Treino de corrida 10 km – o início do desafio (parte1)

Hail, runners!  Hoje iniciaremos aqui no blog uma série de dicas práticas, muito “usáveis” e fáceis de seguir, montadas em conjunto com um coach especializado em corrida e provas de rua (ou seja, não tem “achismo” de leigo, é teoria e técnica de verdade!) para iluminar a vida dos corredores que tem como objetivo melhorar […]

De Tirar o Fôlego – a saga das provas de 10 km!

Eu amo seguir o Iberê, da Runners Brasil. Ele parece que escreve exatamente o que eu estou pensando! Nesse post ele dá a exata noção do que é alguém participar de uma prova de 10 km sem muita experiência e sem estar mentalmente preparado! Já participei de algumas provas de 5 km e duas de […]

PRÉ-TREINO – TREINO – PÓS-TREINO.

 Reflexão e “cosquinhas desenfreadas” direcionada às pessoas certas.     Caros atletas e seguidores: Há muito tenho ouvido falar sobre os suplementos alimentares ou fontes de energia artificialmente modificadas para praticantes de exercícios e atletas e seus supostos “milagres na performance e nos “corpos” que se utilizam deles…. bom, vamos lá, aqui nesse artigo informal, […]

A Batida Certa

Respeitar um ritmo confortável ajuda a afastar as lesões. Muitos corredores iniciantes têm vergonha do próprio ritmo. Podem achar que estão muito devagar ou que deveriam esforçar-se mais. Bobagem: correr ou intercalar corrida e caminhada em ritmo confortável fortalece os músculos, pulmões e coração, pouco importa o que diz o cronômetro. Na verdade, se você […]

O céu é o limite

O céu é o limite – Subir escadas fortalece músculos, coração e pulmões. Além de queimar muito mais calorias e fortalecer o sistema cardiorrespiratório no geral, melhora também a performance da corrida no plano.   Se sobrou pouco tempo para treinar, lembre das escadas do prédio onde mora ou trabalha. Subir alguns lances de escada […]

3 exercícios que ajudarão você a se tornar um corredor mais rápido

3 exercícios que ajudarão você a se tornar um corredor mais rápido   Corra em colinas, montanhas, subidas…. Corrida em colinas é uma ótima maneira de construir a força em seus “músculos de correr”. Uma colina oferece uma forma de treinamento de resistência que constrói os músculos em seu quadris, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos e flexores […]