Esses dias eu vi um vídeo do Coach Parry, um treinador sul-africano que trabalha há mais de 20 anos só com corredores acima dos 50, e parecia que ele estava falando de mim. Fiquei com vontade de trazer pra cá, em português e do meu jeito.

Sabe aquela fase em que você treina direitinho, não está machucada, não está doente, dorme suas horas… e mesmo assim todo treino parece que você está puxando um carrinho cheio de pedra? Até o treino leve pesa. Pois é, essa sou eu em boa parte do ano.

E o que a gente faz? O que toda corredora teimosa faz (e eu sou mais teimosa que burro empacado): treina mais. Mais quilômetro, mais garra, mais “vai que passa”. E piora.

Recuperação na corrida depois dos 50 também é treino

A ideia do vídeo é que, depois dos 50, descansar faz parte do treino. O treino só dá o recado pro corpo, quem faz a gente melhorar é a recuperação que vem depois. Se o corpo não tem tempo de absorver, ele não evolui, só vai empilhando cansaço.

E tem uma coisa que eu nunca tinha pensado desse jeito: o corpo não conta só o cansaço da corrida. Ele soma tudo. Trabalho, noite mal dormida, comer pouco, preocupação, treino forte demais. Na minha lista ainda entra o fogacho às três da manhã, que ele não citou, mas eu cito.

Outra parte que me pegou foi sobre o ritmo do meio. Muita gente mais velha treina como se todo treino precisasse valer alguma coisa, então fica sempre naquele ritmo que não é leve nem forte, só firme. Sai suada, orgulhosa, achando que está ficando mais em forma. Só que esse ritmo deixa o corpo sempre ligado e a perna sempre carregada. No dia seguinte você acorda cansada, corre de novo no mesmo ritmo, e assim vai.

Ele não está dizendo pra nunca correr forte. É pra ter contraste: o leve leve de verdade e o forte com espaço em volta. O teste é simples, se dá pra conversar em frases inteiras, está no ritmo certo. Se você só consegue falar picado, passou do ponto. E ele faz uma pergunta que me deixou pensando um tempão: qual foi a última vez que você terminou um treino mais calma do que começou? Eu não lembrava.

Os 4 pilares

No vídeo ele junta tudo em quatro coisas fixas na rotina. Vou resumir do meu jeito.

Comer depois de treinar. Muita corredora 50+ nem come pouco, come na hora errada. Termina o treino e só vai comer horas depois, pedindo pro corpo se consertar com o tanque vazio. A ideia é comer alguma coisa simples até mais ou menos uma hora depois, com carboidrato pra repor energia e proteína pro músculo. Não precisa de nada chique. E uma pista que eu achei ótima: se você vive atacando doce à noite antes de dormir, pode ser o corpo tentando compensar o que faltou durante o dia. Não estou dizendo que é o seu caso. Estou dizendo que talvez seja o meu.

Dormir direito. Mesmo horário quase todo dia, quarto mais fresco e escuro, menos celular antes de deitar. Pra quem tem fogacho, quarto fresco nem é dica, é sobrevivência.

Pensar na semana, e não só no treino do dia. Longão, subida, tiro e musculação pesada cansam muito. Colocando tudo grudado, cada treino parece tranquilo, mas a semana fica pesada demais e a perna nunca fica 100%. O exemplo dele é a cara de muita gente que eu conheço: longão no sábado, subida no domingo porque deu culpa de descansar, um trote “firminho” na segunda… e na terça o corpo já está devendo. O dia depois do treino forte tem que ser leve ou de descanso, e pelo menos um dia na semana tem que ser tranquilo de verdade. Ele fala que descanso não é prêmio, é coisa que a gente planeja. Anotei.

Desacelerar um pouco todo dia. Se o dia é corrido e cheio de pressão, o corpo fica em alerta e demora mais pra se recuperar. Ele sugere um momentinho por dia pra baixar a bola: dez minutos de caminhada depois do almoço, um alongamento respirando devagar, sentar um pouco no sol. Ele compara com carro parado com o motor acelerando. Você parou, mas continua gastando combustível. Me senti tão representada.

Como começar sem querer mudar tudo de uma vez

Pra não fazer aquilo de mudar a vida inteira na segunda e desistir na quarta, ele propõe um teste de duas semanas com só três coisas: treino leve bem leve, comer até uma hora depois de treinar e um dia realmente tranquilo por semana. Se depois disso o treino leve ficar mais fácil, o sono melhorar ou a perna ficar mais leve, aí entra a desacelerada diária. E se mesmo assim continuar acordando cansada, ele diz que geralmente é um de dois: ainda tem treino “firme” demais na semana, ou ainda está comendo pouco, principalmente em volta do longão.

O que ficou pra mim é que envelhecer não quer dizer parar de melhorar. Quer dizer que o corpo precisa de mais espaço entre um esforço e outro. E ele termina dizendo que quem parece ter genética boa muitas vezes só tem uma rotina chata bem feita. Eu ri, mas é verdade.

Vou fazer o teste de duas semanas e conto aqui como foi. Se quiser fazer junto, me conta nos comentários ou lá no Instagram (@amadoresdeeliteoficial). Quem sabe a gente não sai do 148º lugar juntas.

O vídeo é do Coach Parry, que tem um programa só pra corredores acima dos 50 (em inglês). Não é publi, eu só gostei mesmo. E nada aqui substitui o seu médico, a sua nutri ou o seu treinador.