Basta começar a correr para o algoritmo descobrir e encher sua tela de pós milagrosos. Depois dos 50, a lista aumenta: colágeno, vitamina D, cápsulas “para a menopausa”… Escrevi sobre suplementos aqui em 2014 e o meu recado de hoje continua o mesmo: suplemento não substitui comida, treino nem sono, e usar sem orientação pode ser jogar dinheiro fora — ou coisa pior.

Primeiro: o básico vem antes

Antes de pensar em qualquer pote, vale olhar para três coisas: você come proteína suficiente ao longo do dia? Dorme razoavelmente? Bebe água? Se a resposta for não, nenhum suplemento vai resolver.

O que costuma ter respaldo para quem corre

• Carboidrato em gel ou bebida esportiva em treinos e provas com mais de uma hora: ajuda a manter energia e ritmo.
• Cafeína: melhora o desempenho em muita gente. Mas atenção ao sono, à ansiedade e aos fogachos, que algumas mulheres sentem piorar.
• Proteína (como whey), quando a alimentação não alcança a quantidade necessária. Depois dos 50, a necessidade de proteína para manter músculo costuma ser maior.
• Creatina: muito estudada para força e massa muscular, com pesquisas crescentes em mulheres na pós-menopausa, principalmente associada à musculação.

Os que dependem de exame

• Vitamina D e ferro: só fazem sentido se você tiver deficiência. Excesso também faz mal.
• Cálcio: o ideal é vir da alimentação; suplementar só com indicação.

Desconfie quando…

• Prometem emagrecimento rápido ou “queima de gordura”;
• O produto é vendido como solução para a menopausa sem nenhum estudo;
• Quem indica ganha comissão e não é profissional de saúde;
• A fórmula tem uma lista enorme de ingredientes em doses misteriosas.

Meu combinado comigo mesma

Nada de pote novo sem passar por médico ou nutricionista. Já gastei dinheiro demais com promessa bonita.

E você, usa algum suplemento? Sentiu diferença de verdade? Conta nos comentários.

Este texto é informativo e não é recomendação de uso. Suplementos podem interagir com medicamentos e condições de saúde. Converse com seu médico ou nutricionista antes de usar qualquer um.